Autoexigencia y Sobrecarga Emocional

Descripción

El permiso de ser humano: cómo soltar la presión sin perder el compromiso.

A quién está dirigido

Profesionales, líderes y colaboradores con altos niveles de autodemanda o señales de desgaste
emocional.

Objetivo

Ayudar a lxs participantes a identificar patrones de autoexigencia y sobrecarga
para prevenir el desgaste emocional y mejorar su relación con el trabajo,
desarrollando herramientas para bajar presión sin renunciar al compromiso.

Temario

1. Autoexigencia sana vs. destructiva.
 Cuándo la autoexigencia es una fortaleza y cuándo es una trampa.
 La diferencia entre aspirar a la excelencia y nunca sentir que es suficiente.
 Autoexigencia como protección aprendida: de dónde viene y qué función
cumple.
 Señales de que la autoexigencia cruzó la línea.
2. Señales de sobrecarga emocional.
 Señales físicas: tensión, fatiga, insomnio, dolores recurrentes.
 Señales cognitivas: dificultad para concentrarse, olvidar, tomar decisiones.
 Señales emocionales: irritabilidad, aplanamiento, llanto sin causa clara.
 Señales conductuales: aislamiento, descuido de vínculos, trabajo
compulsivo.

3. La trampa de “yo puedo con todo”.
 El orgullo de aguantar como valor cultural disfuncional.
 Cómo la identidad de "la persona que siempre puede" genera dependencia
y agotamiento.
 El costo de no pedir ayuda y de no mostrar límites.
 Pedir ayuda como fortaleza, no como debilidad.
4. Culpa al descansar o delegar.
 Por qué muchas personas no pueden descansar sin sentirse mal.
 La culpa al delegar: "si lo hago yo queda mejor".
 Descanso como parte del desempeño, no como premio al mérito.
 Reencuadre: descansar es productivo.
5. Límites internos y externos.
 Límites externos: lo que comunicamos a otrxs sobre lo que podemos o no
hacer.
 Límites internos: la conversación con uno mismo sobre lo que es suficiente.
 Por qué los límites externos empiezan por los internos.
 Cómo construir límites desde los valores, no desde el agotamiento.
6. Cómo bajar presión sin perder compromiso.
 Diferenciar presión útil de presión paralizante.
 Redefinir el compromiso: no es hacer todo, es hacer lo correcto bien.
 Técnicas de regulación emocional para reducir la activación crónica.
 Conversaciones internas más compasivas sin perder exigencia genuina.
7. Herramienta: permiso para ser humanx.
 Ejercicio de autocompasión aplicada al contexto laboral.
 Identificar una creencia de autoexigencia y revisarla con evidencia.
 Escribir un permiso concreto para esta semana: descansar, pedir ayuda,
entregar sin revisar cuatro veces más.